网友辣评<<<
@球场老中医：看完瑟瑟发抖，上个月刚断了跟腱，现在天天盯着日历数日子...
@退役球员张老三：说多了都是泪！当年就是没忍住提前复出，现在下雨天就瘸
@康复科李医生：重点看第三部分测试指标！很多患者自以为恢复了，其实离达标差得远
@足球阿：改练头球吧兄弟们，至少不用频繁蹬地发力[笑哭]
@健身狂魔Lisa：原来跟腱康复要练这么多细节，收藏了！
一、恢复时间：个体差异挺大的
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刚做完手术的前三个月，脚丫子连地都沾不了，医生一般会甩你一句「半年内别琢磨剧烈运动」。但具体啥时候能重返茵场？分人！
→ 小年轻（岁以下）：恢复快的3-6个月能参加非对抗训练，但想踢至少憋够半年
→ 老大哥（岁以上）：老老实实等9个月到1年，尤其对抗性的中锋/边锋位置更得谨慎
Ps：有研究显示%的人术后1年内二次断裂，急着复出就是9
三、真实例：泪经验谈
某35岁业余前锋自述：
「术后5个月觉得自己行了，去练射门，结果起瞬间跟腱又断了...现在改当守门员」
职业队队医透露：
「我们要求球员必须通过三项测试——米冲刺不超过健侧0.3秒、单脚连续次不晃、超声波显示跟腱厚度差＜%」
二、康复训练：分阶段虐哭你
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阶段① 术后0-6周：
√ 长腿石膏锁脚踝，每天做「意念收缩」（假装动脚趾）防止肌肉萎缩
× 作尝试踮脚？等着听「」的二次断裂声吧
四、残酷现实：有些人真踢不了了
如果你是下面这类人，趁早改行当教练吧：
✓ 两次以上断裂病史
✓ 磁显示跟腱钙化超过%
✓ 术后踝关节度丧失＞度
（别杠，这是北医三院康复科的数据）
阶段② 6-周：
√ 换短石膏+跟腱靴，开始用滚筒脚底（疼到飙泪但必须忍）
√ 坐姿提踵训练，重量从空手到2公斤矿泉水逐步增加
阶段③ 3-6个月：
√ 单腿站平衡垫（像喝醉酒晃悠就对了）
√ 慢跑过渡到变速折返跑，每周增加10%训练量
⚠️重点监测指标：腿小腿围度恢复达到健侧的90%以上才能考虑对抗训练2
「跟腱断裂后能不能踢足球」的问题，咱们从恢复时间、康复关键点和真实例三方面唠明白！
相关问答
跟腱断裂;陈旧性跟腱断裂 答：跟腱断裂，可以在跟腱-跟骨连接部，也可以在跟腱-肌腹连接处或是跟腱组织本身 。70以上的自发性断裂在运动时发生，患者多在进行羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动或跑步等田径运动。疾病简介 跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱。跟腱长约15cm，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)的肌腱融合形成。在此过...
跟腱断裂多久可以正常走路 答：跟腱断裂是较常见的运动型损伤，除开放性直接暴力损伤，大多数是运动型损伤。比如打篮球、踢足球、跑步等，运动员通常均有慢性劳损。跟腱有轻微病变，极度锻炼可引起跟腱断裂。跟腱断裂通常手术治疗效果较好，以前中医保守治疗，也有部分患者能愈合，但大多数需要手术治疗。传统手术切口较大，瘢痕增生严重，而且... 跟腱断裂了,以后恢复了还能踢球吗 答：跟腱断裂手术后，经过一定时间的恢复，是可以继续从事体育运动。足球运动员有很多专业运动员术后继续踢球。
